こんにちは。薩摩琵琶奏者の中尾掌水、ヨガインストラクターのゆうこです。"まちの編集ライター”としても働いています。
８月ヨガクラス、テーマは「呼吸筋」
ヨガは呼吸を大切に動くものですが、「呼吸がうまくできない」「腹式呼吸がイメージできない」という声も多く頂きます。なので、今回は呼吸筋にフォーカス！
☞呼吸筋とは？ …呼吸する時に使われる筋肉のこと。主に横隔膜や肋間筋（肋骨の間にある筋肉）などで、首・胸・背中の筋肉も補助的に使われます。腹式呼吸では横隔膜を、胸式呼吸は肋間筋を動かします。
これらの筋肉の存在を感じながらほぐし、深くゆったりとした呼吸をできるように、サヨガで整えましょう♪
☞まずは筋肉をマッサージ。筋肉が緊張したままだと、呼吸もやりにくいもの。
☞腹式呼吸：ねじりのポーズでお腹の筋肉もほぐす
腹筋（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）も呼吸に関わっています。それらを一度にほぐすためには、ねじることが効果的。
☞胸式呼吸：背中、肩、首の筋肉もほぐす
胸まわり筋肉だけではないのです。僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋といった背面側の筋肉も関係しています。そこで、肩～背中にかけてもストレッチします。
☞肺が十分ふくらむように肋間筋をほぐす
ろっ骨は12本あり、それぞれの隙間についているのが肋間筋。ここの緊張をリリースさせます。
☞鎖骨の筋肉も！
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨と胸骨にかけて首の左右を斜めに走る太い筋肉。現代人はスマホやパソコンの使いすぎで、特にここが凝ってます！
普段意識せず行っている呼吸ですが、呼吸は生命の源。「ただやればいい」→「丁寧に行う」と意識を切り替えるだけで、心身ともに変わります！ 私自身、ヨガにはまった理由の一つが「呼吸が変わったこと」でしたから。
●8月20日（木）・22日（土）・9月17日（木）・26日（土）開催！「椅子を使ったヨガ」
＠北小金Soy diner【北小金駅徒歩8分】
気持ちよく動いた後は、おから＆豆乳を使ったヘルシーランチ
午前10時集合・11時からみんなで楽しくランチ♪
ヨガマット不要♪手ぶら・普段着でOK！ 椅子を使って気軽にヨガ♪
レッスン代は1500円、ランチ代は別です
チェアヨガは、楽にできるけど、しっかり動ける！体に無理なく続けられるため、健康維持やリフレッシュにおすすめです。
８月テーマは「呼吸筋を感じる」、９月テーマは「月のサイクルを意識して」です
●「火曜日のヨガ」＠西日暮里ダンスウェーブ
【西日暮里駅徒歩2分】プライベート感覚のスタジオにて、【毎週火曜AM10時～11時10分】《60分のヨガクラス》を開催中。
初心者、大歓迎！体のかたい人、大歓迎！ 午前中ヨガは体があたたまり、集中力がアップするのでおすすめです。
レッスン代は2500円 ※初回体験は1000円
無料レンタルヨガマットあり。気軽に参加できます。
●オンラインヨガ＠自宅からインターネットを通じて
30分、60分、75分クラス。朝、お昼休み、夕方、夜…好きな時間に。
１対１なので、一人ひとりの体の調子やお悩みに合わせて、プログラムを組みます。
次回のブログは、「カフェミスポンヌ薩摩琵琶演奏会、第3回目決定☆見どころを紹介します」です。（8月8日更新予定）
