７月は体幹強化！　ヨガプログラムを紹介 - 琵琶とヨガがくれたShantiな毎日

こんにちは。薩摩琵琶奏者の中尾掌水、ヨガインストラクターのゆうこです。書籍の編集者としても働いています。

7月のヨガプログラムは、「体幹強化！」がテーマです。
体幹、よく聞く言葉ですが、どこの部分だろう？と思いますよね。

体幹とは、頭部と四肢・手足をのぞいた胴体部分を指します。
胸、背中、腹部、腰、そしてお尻まわりなどです。
体幹強化したいなら、腹筋、背筋、腰まわりの筋肉をきたえることになります。

体幹が強くなると、猫背やぽっこりお腹が改善され、姿勢がよくなり、腰痛の予防や改善、基礎代謝の向上につながります。

胴体は広いので、①腹筋②背筋③腰回りの筋肉とわけて鍛えていきたいと思います。

よく練習する橋のポーズでも、ブロックを太ももに挟んで、腹筋を意識するやり方をトライしてみます。内ももを寄せようとすると、お腹にスイッチが入るのを感じやすくなります。

背筋はラクダのポーズで意識して鍛えます。ラクダのポーズは腹筋もうまく使う必要があるので、とても効率的です。

呼吸は、カパラバティという方法を練習します。お腹や横隔膜を使って鼻から勢いよく息を吐く呼吸法です。お腹を効率的に鍛えられます。
直訳すれば「輝く頭蓋骨」。血行が良くなり、頭がすっきりするからです。集中力も高まります。

体幹がしっかりしている人は、自分の体の軸もしっかりしている人。
自分の体の軸がしっかりすると、精神的にも自分軸を確立できます。
体調がよいと気持ちも上向きになるように。
なので、体幹を鍛える際に、自分の軸も意識。気持ちもブレないようにできたら良いなと思います。

そして、7月5日（土）＆18日（金）から「チェアヨガ」＠北小金Soy dinerがスタートします！

松戸市【北小金徒歩8分】おから・豆乳を使った、体と心にやさしいカフェ「Soy diner」さんでの、ランチ前のチェアヨガクラスです。

ヨガに興味があるけど「ヨガ教室はちょっとハードルが高い」「ヨガマットを持ち歩くのが面倒」「体がかたいから…」「立ったり座ったりが大変」という方や、ヨガ初心者・未経験者でも、気軽に体験できます。
椅子に座りながらでも、十分体を動かせますし、ふだんの自宅やオフィスでもできるポーズがいっぱいです。