８月ヨガクラスのテーマは、「胸を広げて熱を外に出す体づくり！

こんにちは。薩摩琵琶奏者の中尾掌水、ヨガインストラクターのゆうこです。普段は書籍の編集者として働いています。

８月ヨガクラスのテーマは「胸を広げて熱を外に出す体づくり！」です。今日のブログでは、暑さ厳しい日々にぴったり！、体内の熱を放出するためのヨガプログラムを解説します。

人体は本来、体内の熱をうまく外へ出すことができます。それをヨガでサポートします。

１つ目のポイントは、呼吸。犬が口をあけて「ハッハッ」と呼吸している姿をよく見ると思いますが、犬は呼吸で体温を調整しています。

人も呼吸で体温を調整できます。呼吸を大切にするヨガなら、まず呼吸をしっかり意識することで、体温を調整することができるのです。

今回は、体を涼しくする効果のある呼吸「シータリー」を行います。
「シータリー」とはサンスクリット語で、直訳すると、まさに「熱を冷ます」。

これは口から空気を吸って、鼻から吐きます。口から息を吸う時に、舌を少し出してストローのように丸めます。
舌先に冷たい空気を感じ、神経を落ち着かせて、頭の興奮やほてりをおさえるため、夏にピッタリの呼吸法なのです。

２つ目のポイントは、体温の高いところを上手に放熱すること。頭、心臓、肺、肝臓、腎臓、消化器など、つまり体の中心です。また、胸や肩甲骨、お腹の筋肉がかたまってしまうと、放熱しにくくなります。

そこで、8月は肩回りをほぐして、胸を開くポーズを多めにとり入れます。
ウォーミングアップで、まず肩回りのこわばりをほぐします。デスクワークなど現代人には切っても切れない、肩こりなどの不調も一緒に解消します。

胸を開くヨガ①　トゥリコーナ・アーサナ（三角形のポーズ）
両腕を大きく横に開き、胸をしっかり広げます。両足も広げてしっかり踏ん張るので、胸が開くのはもちろん、全身がのびのびーーっと広がります。

胸を開くヨガ②　ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）
弓を引く形に似ていますよね。大きく後屈するポーズでもあります。
内臓機能を高める効果もあります。

胸を開くと、気分がスッキリして気持ちも前向きになります（猫背でいると、目線が下向きになって、どうしても気持ちも落ち込みますよね）。

呼吸もしやすくなりますし、姿勢も改善するのです。このように、８月・暑さ対策というテーマで組むヨガですが、ひとつのポーズにはいろいろな効果がぎゅっと詰まっています。

冷房の効いた部屋でじっとしているのではなく、暑い夏こそ、水分をしっかりとって体を動していい汗をかいて！　代謝を、体の巡りをよくしましょう☆

●「水曜日のヨガ」＠西日暮里ダンスウェーブ
【西日暮里駅徒歩2分】プライベート感覚のスタジオにて、
【毎週水曜AM10時～11時10分】《60分のヨガクラス》を開催中。
初心者、大歓迎！体のかたい人、とっても大歓迎！！
午前中ヨガは体があたたまり、集中力がアップするのでおすすめです。