こんにちは。
薩摩琵琶奏者の中尾掌水、
ヨガインストラクターのゆうこです。
普段は書籍の編集者として働いています。
とっても久しぶりにヨガの記事です。
以前、ヨガを始めたことで呼吸が変わったと述べました。
ヨガでは、呼吸が非常に大切。常に呼吸を意識しながら動きます。
これが、ヨガとストレッチの大きな違いのひとつでもあります。
ポーズを完璧に、きれいにとろうとするあまり、呼吸に意識が及ばなくなったら、「ヨガを達成」できていないことになってしまいます。
そんなヨガの呼吸。実はたくさんやり方があるのです。一般的なのは、鼻呼吸／腹式呼吸・胸式呼吸です。これらはヨガをしながら行う呼吸。
体を動かす前に、あぐらをかいて、呼吸に集中する時間もとります。このとき、実践する呼吸法に幾種類かあるのですが、私の好みは以下の３つです。
ひとつめは片鼻呼吸。「ナーディ・ショーダナ」といいます。
左鼻を指で閉じて、右鼻から息を吸って閉じ、左の鼻から息を吐く。左鼻から息を吸って閉じて、右鼻から息を吐く。この１セットを繰り返します。
次がカパラバティ呼吸法。
まず鼻からたっぷり息を吸ってお腹を膨らませ、のどや鼻の奥の器官を細くして、「フッツッフッ」と鼻から短く息を吐き続けます。吐くことに集中します。お腹をよく使う呼吸です。
最後は、ヨガの呼吸ではないのですが、「ドギープレス」という呼吸法です。
琵琶の語りで低音を出せるようになりたいと調べた時、この呼吸法がよいと知りました。横隔膜をよく動かして（横隔膜を鍛えるため）、犬が走った後の呼吸のように「ハッハッハッ」と小刻みに息を吐きます。
ヨガの呼吸にはほかにも、勝利を意味する「ウジャイ呼吸」、口から吸って鼻から吐く「シータリー呼吸」など実にさまざま。
私は瞑想する時にも、呼吸に意識を集中させて、瞑想状態に入る方法が好きです。オンラインヨガレッスンでは、月ごとにこれらの呼吸法をガイドしています。
次回のブログは、「根津に新しくできた“青山”コーヒー」です。（2月18日更新予定）
